报告基于智联招聘 3065 份有效样本，聚焦 2025 年职场人工作与生活现状，从满意度指数、核心诉求、压力来源等维度展开分析，呈现职场人在平衡职业发展与生活品质中的真实状态与选择。
- 整体态势与核心动力
- 工作满意度指数 2.71，较去年略有下滑，其中工作状态满意度最低（2.42），学习成长满意度提升至 2.95，职场人主动通过自我提升应对挑战。
- 工作动力以 “物质回报”（53.8%）和 “安全需求”（44.2%）为主，“使命责任” 与 “成长渴望” 合计占比超 50%，展现出物质与精神需求的平衡。
- 职业策略与工作状态
- 半数职场人 “求稳”，34.9% 优先考虑职位安全，19.2% 聚焦 “保岗而非晋升”；仅 14.2% 积极寻求新机会。
- 工作时长两极分化，50.8% 每日工作 8-10 小时，31.5% 超 10 小时，仅 17.7% 工作时长低于 8 小时，个人时间自由稀缺。
- 薪酬福利与人际关系
- 24.1% 实现涨薪，外向型职场人（E 人）涨薪比例（34%）远超内向型（I 人，20.4%）；61.5% 薪酬仅能基本覆盖生活开支，仅 13.2% 达到宽裕水平。
- 福利期待集中在绩效奖金 / 年终奖（72.6%）、弹性休假（48.4%）、补充医疗（37.4%）；55.1% 感受到人际关系压力，46% 与上级仅维持工作关系，29% 认为团队 “扯皮推诿”。
- 学习与成长
- 近 7 成职场人参与培训，以专业能力提升（25.4%）、沟通管理技巧（20.8%）、数字技能（16.4%）为主；32.1% 通过 AI 工具学习，线上学习（44.8%）与项目实践（39.7%）成为主流途径。
- 整体态势与休闲方式
- 生活满意度指数 3.09，家庭生活满意度（3.25）领跑，娱乐休闲满意度提升至 2.95，身心健康满意度均超 3.0。
- 缓解压力首选 “亲近自然”（45.1%）和 “陪伴家人”（34.2%），冥想（23.8%）、运动（23.4%）为重要补充；“经济预算限制”（36.2%）与 “工作占用时间”（35%）是休闲主要制约因素。
- 休假与亲密关系
- 40.3% 职场人享受 5 天以上年假，11.8% 年假超 20 天，但 38.4% 全年无休；近 4 成有伴侣的职场人能获得有效支持，3 成以上表示支持有限或难以获得理解。
- 身心健康现状
- 健康问题集中在睡眠困扰（42.3%）、颈椎 / 腰椎问题（39%）、视力问题（38.3%），“久坐缺乏运动”（71.2%）是首要诱因，34.6% 受屏幕使用过长影响。
- 运动方式以 “通勤式运动”（41.8%）为主，29.7% 从不锻炼；54.9% 受焦虑烦躁困扰，49.7% 存在情绪低落，职业发展焦虑（48.5%）、工作氛围压抑（48.1%）是主要压力源。
- 负面情绪应对
- 25.5% 因 “上级领导问题”（PUA、瞎指挥等）上班不开心；应对负面情绪首选 “找人倾诉”（36%）和 “正念冥想”（30.1%），理性应对成主流，仅 10% 选择 “发疯” 等极端方式。
- 职场人：平衡与主动成长
- 从 “被动承受” 转向 “主动调节”，既重视薪酬与岗位安全，也关注身心健康与生活品质，通过学习、AI 工具提升竞争力，用多元方式疏导压力。
- 对 “时间主权” 需求强烈，弹性休假、减少无效内耗成为重要诉求，家庭与自然是核心情感支撑。
- 企业：从管理到赋能
- 需优化人才策略，完善薪酬福利体系，保障休假权利，加强团队氛围建设，减少人际关系内耗。
- 关注管理者行为对员工情绪的影响，提供健康管理支持与多元化学习渠道，平衡企业发展与员工福祉。
