报告由 Soul APP 旗下 Just So Soul 研究院联合复旦大学相关团队发布，基于 9812 份有效问卷及平台数据，总结 2026 年年轻人社交十大趋势，核心围绕 “寻找人生‘合伙人’” 展开，展现当代年轻人在自我、他人与外部世界关系中的新叙事 —— 做自由、真诚、有趣的普通人。
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- 像爱朋友一样爱自己
- 年轻人告别消费主义、优绩主义主导的 “爱自己” 叙事，转向具体的自我关怀。通过 #爱你老己、# 第一杯敬自己等话题，像对待朋友般接纳不完美、鼓励自我，让 “自己” 成为值得善待的 “主体”。
- 有效努力
- 拒绝形式主义与自我感动，追捧 #邪修做饭、# 邪修减肥等 “野路子”，以最小试错成本追求即时满足。摒弃 “先苦后甜” 的单一逻辑，转而经营可控的 “小确定”，不盲从传统规则，注重努力的实际结果。
- 做个活人
- 厌倦精致 “预制” 的社交展演，追捧 #活人感，大方展示生活中的粗粝、即兴与不完美。通过 #记录没好生活等 “揭短式” 分享，将社交媒体还原为真实表达的 “自留地”，强调情感联结的真实性难以被 AI 替代。
- Soulmanyships（多元轻关系）
- 社交呈现 “积木式” 结构，年轻人为不同场景创设细分 “搭子” 关系（聊天、游戏、摸鱼等），关系轻量化、场景化、模块化，浅关系灵活抽身，不消耗情感能量。
- 社交能量向核心圈层集中，更愿意与父母、恋人、AI 虚拟人分享情绪，让深关系更厚重。
- 万物皆可做题
- 用 “做题” 思维处理复杂人际关系，尤其在相亲等场景中，通过拆解套路、寻找 “标准答案” 高效通关。将泛泛之交的社交能耗降至最低，节省能量投入高质量社交与独处，追求 “社交性价比”。
- 重新养育父母
- 打破 “父母皆祸害” 的旧叙事，家庭关系成为年轻人满意度最高的人际关系。以平视视角发现父母的鲜活魅力，用现代技能（健康管理、心理认知）“重新养育” 父母，构建平等亲密、双向奔赴的亲子关系，95 后群体中家庭亲密感与幸福感关联更紧密。
- AI 精神股东
- AI 从工具进化为深度伙伴，成为年轻人的 “恋爱军师”“第二大脑”。年轻人期待通过 AI 实现自我成长，77.3% 的高频互动用户希望借助 AI 探索自我，将其视为梳理认知、积蓄能量的 “人生合伙人”，而非单纯的情绪树洞。
- 通勤式疗愈
- 摒弃 “特种兵旅游” 的打卡内卷，转向 #窝囊旅游、城市观鸟等低耗能出行。以周末 48 小时短途出行为主，像通勤般自然，在生活半径内创造 “可即达的平行时空”，于公园、市集等 “附近” 场景中获取情绪疗愈。
- 数字排毒
- 以 24 小时为周期进行 “轻戒断”，尝试脱离手机，将其从 “体外器官” 还原为 “可关闭的设备”。呼应 #用脑卫生诉求，对抗信息过载与注意力碎片化，通过周期性 “离线” 重置生活节奏，夺回连接世界的主动权。
- 普通人的英雄主义
- 超越 “内卷” 与 “躺平” 的二元对立，以 “认命不认输” 的姿态面对生活。像《浪浪山小妖怪》中的主角般，认清个体局限仍向往阳光；以 “堂吉诃德式的冲锋” 赋予平凡日子仪式感，在自由选择、真诚连接、有趣创造中，做自己生活的主角。
年轻人的社交核心正在从 “泛化连接” 转向 “精准滋养”，无论是自我接纳、人际互动还是对外探索，都围绕 “不消耗、重真实、求松弛” 展开。他们用多元策略重构关系，最终指向 “寻找人生‘合伙人’” 的核心诉求 —— 无关关系形式，关键是彼此平等、相互滋养，助力自身成为自由、真诚、有趣的普通人。
