报告由清华大学心理与认知科学系积极心理学研究中心联合 lululemon 发布，基于五万余人调研数据及 AI 文本分析，从中国式幸福文化基因、国民幸福感现状、“内卷” 对幸福感的考验、幸福感提升之道四方面展开分析。

研究运用 AI 拆解海量文本，分析 “幸福” 关联词汇及主题。古代儒释道著作强调通过修行实现内在价值、和谐社会关系，如《孟子》提 “大丈夫” 标准，《道德经》倡 “致虚极，守静笃”；明清著作关注个体情感、家庭人际与日常愉悦，像《西游记》写花果山欢会，《红楼梦》描夜宴温情；当代《人民日报》突出奋斗实现目标与集体价值共创，如 “社会主义是干出来的”；当代网络重视关系认同、情绪共鸣与个人成长。“关系联结” 与 “成长成就” 是贯穿古今的核心，且各时代表达不同，体现中国式幸福观辩证、融会、超越境界的特点。

幸福感定义为身体、心理、社交三要素平衡。调查显示，中国人整体幸福感指数为 70，身体幸福感指数 72 最高，心理 71 次之，社交 66 最低，且大众对社交幸福感重视不足。从群体看，二线城市居民幸福感略高，80 前群体幸福感随年龄增长明显上升。“平安健康”“家庭和睦”“开心快乐” 是共同幸福底色，各代际幸福观有差异：Z 世代追求自由与当下体验，千禧及 X 世代重务实奋斗与家庭责任，婴儿潮世代回归生活本质。

“内卷” 指资源有限下，受社会规范与内外部压力影响的不良心理与非良性竞争。调研中，37.7% 受访者感资源稀缺，59.2% 见他人过度努力，22.3% 感压力大，61.3% 见他人靠竞争获认可。不同城市线级人群内卷感知相近，因生活方式趋同、媒体信息同质化、比较对象不同；Z 世代内卷感知最强，随年龄增长，心理韧性增强，内卷感知减弱，幸福感提升，这与社会情绪选择理论相关。各城市压力源相似，代际差异大，年轻人重经济与学业，年长者忧健康与时代脱节，受人格发展理论等影响。

提出七大方法：动起来，参与运动可提升幸福感，运动中设定目标、创适宜环境等能体验 “福流”；保持充足睡眠与规律饮食，这是幸福感基础，积极情绪管理也有助提升；培养乐观心态，重新认识 “内卷”，高幸福感人群多主动应对；从了解、接纳自我开始，关注心理幸福感者收获更多好状态；保持好奇心，激发生活感知力，探索未知能激活奖励机制；放下手机，减少过度使用及社交媒体依赖，多活在当下；有效社交、回馈社区，高质量社交与公益活动可增强幸福感。

报告还附调研人群信息，涵盖性别、教育背景、世代、婚姻状况、居住地等维度，以及文本分析文献列表与参考文献，为研究提供支撑。